Статьи
  Выбери свое дерево
  Стоит ли есть мясо?
  Легко ли победить болезнь?
  Заморские целители - имбирь
  Заморские целители - шафран
  Расторопша поможет в лечении печени и желудка
  Благоприятные роды
  Загадочный «вирус» или хроническая усталость?
  Укрепление иммунитета целебными травами
  Уход за кожей лица и тела, борьба с целлюлитом
  Гимнастика для глаз
  Простуда начинается со стресса
  Эргономика на страже здоровья
  Мужчина моих снов, тест
  Тесты имунной системы
  Счастье - состояние летучее
  Работаем не во вред здоровью
  Предупреждаем сахарный диабет
  Фитотерапия против опухоли
  Преодоление пародонтоза
  Энзимное питание - здоровье на долгие годы
  Гимнастика от остеопороза
  Когда девушка становится женщиной?

Укрепление иммунитета целебными травами

Укрепление иммунитета целебными травами

Гимнастика, вероятно, один из лучших способов укрепить кости и обезопасить себя от остеопороза. Для этого вовсе не нужно тренироваться, как спортсмены-олимпийцы. Занимаясь с женщинами 30-45 лет, специалисты из лаборатории исследования костных тканей при Орегонском университете в Корваллисе разработали программу, которая дает больший эффект, чем бег или ходьба.

Эта программа рассчитана на 12 месяцев. Она направлена на укрепление мышц и снижение веса за счет постепенного увеличения нагрузки. «Обнаруженное в ходе эксперимента увеличение костной массы на 3% означает сокращение риска переломов на 15-20%», — говорит Кристин Сноу, директор лаборатории. Вдобавок женщины, которые участвовали в программе, увеличили силу своих ног и стали более ловкими, что предохраняет их от падений, которые служат причиной переломов. В программу упражнений включены приседания и прыжки. Помимо обычных приседаний на полной ступне, выполняются приседания в выпаде вперед (одна нога впереди, другая — сзади) или в сторону, а также различные полуприседы. Предлагаемые программой прыжки тоже разнообразны. Это прыжки на месте, вперед-назад, в стороны и другие. Занятия проводятся три раза в неделю.

Первая неделя
1-й день. 8 неглубоких приседаний ноги вместе и 8 неглубоких приседаний в выпаде вперед. 10 прыжков на месте и 10 прыжков в стороны.
2-й день. 10 неглубоких приседаний и 10 полуприседов сначала в одну, потом в другую сторону (ноги широко расставлены, сгибается одна нога). 8 прыжков на широко расставленных ногах и 8 прыжков в стороны.
3-й день. Две серии по 8 глубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед (попеременно каждой ногой). Две серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков в стороны. Между сериями — небольшая пауза.

Вторая неделя
1-й день. Две серии по 8 неглубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в одну и в другую сторону. Две серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков впередназад.
2-й день. Две серии по 10 глубоких приседаний и две серии по 10 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 8 прыжков на широко расставленных ногах и две серии по 8 прыжков в стороны.
3-й день. Две серии по 8 глубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков вперед-назад.

приседания
Пружинистые приседания в выпаде вперед. Прыжки: колени согнуты, ступни параллельны


Третья неделя
1-й день. Три серии по 8 глубоких приседаний и три серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 10 прыжков на месте и три серии по 10 прыжков вперед.
2-й день. Две серии по 10 пружинистых приседаний с выпадом вперед-назад (вес тела сначала переносится вперед, потом назад). Три серии по 10 прыжков ноги вместе и три серии по 10 прыжков на широко расставленных ногах.
3-й день. Три серии по 8 глубоких приседаний и три серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. облегчить течение заболевания — дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты, содержащие легко усвояемый кальций. Три серии по 8 прыжков на месте на двух ногах и три серии по 8 прыжков на одной ноге.

Четвертая неделя
1-й день. Три серии по 10 глубоких приседаний и три серии по 10 пружинистых приседаний в одну и другую сторону. Три серии по 10 прыжков на месте.
2-й день. Три серии по 10 глубоких приседаний и три серии по 10 пружинистых приседаний. Три серии по 12 прыжков ноги вместе и три серии по 12 прыжков на широко расставленных ногах.
3-й день. Три серии по 12 глубоких приседаний и три серии по 12 пружинистых приседаний в одну и другую сторону. Три серии по 10 прыжков на месте и три серии по 10 прыжков в стороны.

Выполняя глубокое приседание, не наклоняйтесь вперед, спину держите прямой, пятки не отрывайте от пола. При пружинистом приседании в выпаде вперед вес тела переносите на ногу, стоящую впереди, спина остается прямой.

После четырех недель занятий надо продолжать постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы к концу программы, рассчитанной на год, на каждом занятии выполнять по 100 приседаний и по 100 прыжков.



купить виагру в Екатеринбурге

Лидеры продаж:








Главная магазина | Условия доставки | Вся продукция | Статьи | Оформить заказ


2009 © Укрепление иммунитета целебными травами